plecy w domu

[...] maszynie leżąć na brzuchu 3x15 wspinanie na palcach zobciążeniem piątek biceps 3x10 modlitewnik 3x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami plecy 3x10 w skłonie w przód podciąganie sztangi do klatki 3x10 martwy ciąg 3x10 w skłonie w przud wymachy sztangielek na boki to chyba wszystko i chciałbym bardzo żebyście [...]

Witam Serdecznie Kilka Słów o mnie :D Wiek :19 Waga : 85-88kg Wzrost : 186 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłowy 4/6 razy w tyg ( co 2 dni robię klatę lub plecy a na drugi dzień nogi) + gra w kosza raz w tygodniu , robiłem także ABS i 6Weidera(ukończona) Co lubisz jeść na śniadanie: Rzadko jem Co lubisz jeść na obiad : wołowina i [...]

[...] - silownia. i tu prosze o pomoc w dobraniu cwiczen, poniewaz jestem zupelnie zielona, nie bylam nigdy na silowni przyznam sie :) Wt , czw, trening w domu pt, abs 2, przysiady , pompki itp Wlasnie jesli chodzi o trening silowy to b prosze o pomoc bo to jeszcze wgl nie jest dopracowane. Zrobic ladny brzuch i plecy, powiekszyc miesnie pupy ladnie :)

[...] Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Klata i plecy Wolne Wolne Biceps, triceps i przed ramie Wolne Brzuch i barki Wolne [...]

[...] mięśnie mdleją. Najsilniejsza grupa to aktualnie nogi, zarowno mięśnie ud jak i łydki - na suwnicy w przysiadzie spokojnie 90kg, wspiecia łydek okolo 100kg. Rece, klata i plecy jw - silne w 1 serii, pozniej mdlenie, palenie itp. Mam dużą masę mięśniową i około 25kg rezerwę tłuszczu rozmieszczonego głównie w okolicach brzucha, bioder i ud. Cel [...]

Witam. Jestem właśnie po 6 tygodniowym FBW na masę i chciałem zacząc przygodę z czymś innym. Oto mój plan: Wtorek: Plecy i triceps 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/6 3.MARTWY CIĄG 12/10/8/6 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] podporze tyłem - 5 x max ( ok 10 - 20powt) -Francuskie jednoracz z expanderem stojac - 4 x10 Barki-przod: - Podciaganie raczki expandera do brody - 5 x max WTOREK plecy - Podciaganie do karku 2 x max - Podciaganie szeroko do klatki p. 5 x max - rozciagaanie expandera nad glowa - 4 x max - [...]

[...] W SIADZIE 3-4x10-14 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3-4x10-14 SKŁONY BOCZNE3-4x10-14 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3-4x20 Środa : Uda,plecy,brzuch; PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3-4x10-14 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3-4x10-14 PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 3-4x10-14 PRZYSIADY WYKROCZNE ZE [...]

Witam napisałem taki plan na mase,nie wiem czy jest dobry dlatego moja prosba do was o ocene i poprawe.Mam mala silownie w domu wiec rozpisalem takie cwiczenia ktore moge zrobic,nie dysponuje wyciagami,maszynami. Dzien 1 KLATKA: 1.wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na płasko wąski uchwyt 4x 12/10/8/8 3.wysiskanie [...]

[...] ławeczce skośnej - 4x8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4x10 1. Wyciskanie sztangi z klatki - 4x8 2. Unoszenie hantelek przodem raz jedna raz druga - 4x16 Czwartek - plecy + tył/środek barków 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego - 4x8 2. Wiosłowanie sztangą - 4x8 3. Wiosłowanie z hantelką - 4x8 4. Przenoszenie hantli w leżeniu - 4x8 5. [...]

[...] 100%, system protein 80), hmb biogenix, hmbolon, reanimator, horse power, creatine monochydrant 1250 (olimp), tauryna olimp, chela mg+b6 trening co 2-3 dni I- klatka, plecy po 3 serie przedramie (2 serie) 60 brzuszkow 20 minut cardio II- biceps triceps(po 3 serie) barki(5 cwiczen w 2 superseriach) 60 brzuszkow 20 miniut cardio nog nie [...]

Niedawno zacząłem ćwiczyć w domu. Niegdyś ćwiczyłem splitem i byłem zadowolony z efektów. Teraz wznowiłem ćwiczenia planem FBW bo jest lepszy dla początkujących problem w tym że mam zdiagnozowaną chorbę reflkuksową przełyku i ten ten plan którym ćwiczę odbija się na moim zdrowiu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu takim planem: -Przysiady ze sztangą [...]

[...] konkretnie. Mam 180 cm wzrostu i waze 73 kg. Moj cel to zwiekszyc mase miesniowa(czysta) i potem lekko wyrzezbic(jak juz bedzie co :D). Głównie to chyba łapki i klata. ale plecy i barki tez sie bardzo przydadza. na nogi mozemy przymknac oko, poniewaz mam je juz w miare porzadnie wyrobione. brzuch to robilbym sobie weidera. Sprzet ktory posiadam [...]

[...] odchudzania, ładnie poszło kilka kilogramów, ale ostatnio dorwałem pracę na budowie. Dziś byłem drugi dzień w pracy i jak wróciłem do domu, to normalnie zawroty głowy, nogi, plecy wszystko obolałe. Pracuję od 8-18 godziny. Jem trzy posiłki: śniadanie, obiad i kolacja. Pomyślałem, że ta praca może pomóc mi schudnąć, biegać zaprzestałem, bo nie mam [...]

Wiek- 18 waga-70kg wzrost-177 cel-masa Chodziłem 3 miesiące na siłownie jednak skończyły się fundusze i od jakichś paru tygodni ćwiczę w domu Sprzęt- 2 hantle po 10kg, ławka skośna, prosta, drążek do podciągania, uchwyty do pompek Dodam, ze w planie nie ma treningu nóg, ponieważ jestem po poważnej kontuzji kolana i lekarz zabronił mi na parę [...]

Witam Cel: Rzeźba - Chciałbym wystartować z planem i jako priorytet obrać poszerzenie barków, w ogóle trening barków. Miejsce: 2x siłownia - tyle mogę Propozycja planu: poniedziałek: rozgrzewka, w tym. 4 serie drążek szeroki nachwyt BARKI: 1. unoszenie bokiem - 4 serie (ponad 10 powtórzeń) 2. wyciskanie zza karku - 4 3. unoszenie przód - 2 4. [...]

[...] skladowa sukcesu oraz czy mam szukac jakiejs dla siebie ( nie moge jesc zawsze regularnie) .Nie chce tylko wakacyjnej sylwetki na 2 miesiace, chcialbym zeby moj brzuch,plecy, barki itp itd nabieraly wygladu i nie tracily go z czasem nawet jesli to mialoby trwac dluzej , tak jak juz pisalem chcialbym czuc sie lepiej i poprawic tez swoja [...]

Witam po dluugiej przerwie forumowiczow! Wlasnie skonczylem trening ACT po okolo miesiacu i potrzebuje nowego planu "na mase".Mialem przerwe w wakacje ,potem zaczalem Act we wrzesniu ale tak na serio to w pazdzierniku i od tego tygodnia planuje nowy cykl wiec prosze doradzcie cos!!!Nie musze chyba zaznaczac ze o diete zadbalem.Do dyspozycji mam [...]

[...] (wszystkie mięśnie). Tak samo jak z klatką piersiową (zwykle 4 serie po 12/15 zależy jaki ciężar) 5/10 min aeroby -środa 15 min aeroby rowerek/łódka 40/50min ćwiczenia na plecy (wszystkie mięśnie) -,- 5min aeroby rowerek/łódka -Czwartek Przerwa. -Piątek 10 min rozgrzewka 40/50 min ćwiczenia biceps/triceps/barki 5min rowerek -Sobota Same [...]

[...] - bieganie ok 45-50 min. 2 razy w tyg zamiast biegania zamierzam wrzucic tu HIIT na rowerze. do tego wieczorem miedzy 4 a 5(ostatnim) posilkiem robie a6w, rece(hantle) lub plecy - cwiczenia silowe ale w domu. w dni z HIIT przed HIIT robie te cwiczenia. A co sadzicie o bieganiu/rowerze na czczo? warto np. 2 razy w tygodniu to robic? a teraz [...]